Savetovalište kako da ostavite pušenje i produžite život
Kako prestati sa pušenjem?
Ima mnogo uspešnih načina a vi u svemu ovome ne morate biti sami. Ako to ipak želite razmislite o nekoliko predloga koji mogu dati dobre rezultate:
PRIPREMITE SE
- Nabrojte svoje lične razloge za ostavljanje pušenja i zapišite ih. Što češće ponavljajte te razloge.
- Izaberite dan kad ćete prestati s pušenjem. Neka to bude kraj radne nedelje kada možete da se posvetite sebi.
- Počnite sa uzimanjem više tečnosti a pre paljenja svake cigarete uzmite gutljaj mlake vode.
- Pronađite prijatelja ili partnera koji će zajedno sa vama ostaviti pušenje, a ukoliko su prijatelj ili partner nepušači neka vam oni budu podrška.
- Kupite cigarete koje ne volite, smanjite dubinu uvlačenja dima kao i broj uvlačenja. To će vam pomoći da prebrodite krizu.
- Smanjite pušenje na maksimalno deset cigareta dnevo a za svaku više popušenu cigaretu odvojite novac kao kaznene bodove i dajte ga deci ili u humanitarne svrhe.
- Pre nego što zapalite narednu cigaretu zapitajte se koliko je stvarno želite, sačekajte par minuta, promenite aktivnost, prošetajte, popijte nešto tečnosti.
Da ostavite duvan
- Uklonite sve cigarete i pepeljare iz vašeg vidokruga, posetite zubara kako bi vam očistio zube i odstranio neprijatan miris.
- Ostavljajte svakog dana na stranu novac za koji biste kupili cigarete i kupite nešto što odavno želite.
- Neko vreme izbegavajte situacije koje ste vezivali za pušenje, recimo omiljena fotelja i slično.
- Pijte veće količine tečnosti ali izbegavajte alkohol.
- Ako vam nedostaje cigareta u ruci zamenite je olovkom.
- Bavite se nekom fizičkom aktivnošću a kada nastupi kriza ispravite se, dišite duboko, ponavljajte odluku, uzmite gutljaj mlake vode i držite ga u ustima 2-3 minute.
Šta dobijate ako ostavite pušenje?
PRVE EFEKTE OSETIĆETE VEĆ ZA 24 ČASA!
- Smanjiće vam se nivo ugljendioksida i nikotina u organizmu
- Poboljšaće vam se osećaj za ukus i miris
- Bićete u boljoj kondiciji
- Lepše ćete izgledati
- Smanjiće se opasnost da obolite od povišenog krvnog pritiska, srčanih bolesti, hroničnih plućnih bolesti i raka
- Povećavate šanse za dugovečnost
Smrtnost do penzionisanja kod nepušača 15%
Smrtnost do penzionisanja kod pušača 40%
UGASITE CIGARETU
Prestaću da pušim zato što želim:
- Da sačuvam zdravlje
- Da izgledam lepo
- Da imam zdravo potomstvo
- Da pružim primer deci
- Da uštedim novac
Ako ste nepušač budite podrška pušaču
- Podržite ih da istraju u samostalno donetoj odluci
- Budite ohrabrenje u trenucima krize
- Pohvalite njihove napore pred drugima
- Ne kritikujte ličnost pušača
kako da uputite kritiku pušaču?
- Obavite razgovor u četiri oka
- Navedite osobine koje vam se kod te osobe dopadaju
- Naglasite da nemate ništa protiv pušača već protiv udisanja duvanskog dima.
Saveti:
- Počeo si da pušiš u školi, na poslu u vojsci, i društvu. Neki drug ili drugarica dali su ti prvu cigaretu.
- Kašlješ, imaš vrtoglavicu, osećaš mučninu i gađenje, povraćati se ali...
- Hteo si da napraviš nešto značajno.
- Pomislio si da si otkrio neko izuzetno društvo.
- Uplašio si se ismejavanja drugih, kad bi rekao,,ne, ne pušim,,
- Pomislio si da si otvorio put života. Posle je mala i velika navika, ušla u naš život: šarene kutije, šibice, upaljači, lule, zanimacija prstiju, uvlačenje dima... u početku, zamišljamo, da možemo kasnije da odolimo pušenju, ali kao mladi, kada je život pred nama želimo da postignemo tako mnogo. Kasnije počinje psihološka zavisnost, koja postepeno raste.
- Kada ne znamo šta da radimo, onda pušimo.
Zapamtite sledeće o pušenju:
- otežano mislimo,
- pospani smo,
- zamaramo se pri trčanju,
- otežano plivamo,
- suše nam se usta,
- imamo neprijatan zadah,
- razboljevamo se
- i još mnogo toga.
Trudnica koja puši zaboravlja da:
- truje svoje dete koje može da umre još u stomaku,
- srce embriona ubrzano i nepravilno kuca
- dete može da se rodi prevremeno
- koficijent njegove inteligencije može da bude manji kako raste.
Da li zaista, možeš da voliš svoje dete, ako sve ovo znaš?
- vezani smo za cigaru,
- Procenite dnevni trošak,
- Objasnite sebi i drugima zašto uvlačite zagađeni vazduh,
- Vozač se lako uspavljuje i gubi koncentraciju ako puši,
- Žalimo se zbog zagađenja okoline, a sami zagađujemo svoju kućnu sredinu,
- Pušaći da ne zaborave da se rak pluća, jednjaka, ždrela i mokraćne bešike prouzrokuje pušenjem,
- Insuficijencija srčanih arterija, infarkt i oboljenja drugih arterija, često su posledice pušenja,
- Zar se astma i otežano disanje ne pogoršavaju pušenjem?
- Pomisli ti koji pušiš:
- voliš li svoje dete kada ga stalno truješ u kući, kolima,
- oh, koliko škodi to pasivno pušenje,
- sekiraš se, što je tvoje dete počelo rano da puši,
- i posle se žali da je nervozno.
- Gospođo, da li ste se zapitali što je vaša koža smežurana?
- Kada pušite u bolnici, u kancelariji, na javnim mestima da li ste se nekad pitali – da li im smeta vaše pušenje?
- Mladići i devojke, pušenje nije u modi.
- Sada je došlo vreme učenja i življenja u prirodi!
Ne dozvoli da te sagori
Ko od nas iz radoznalosti nije probao još u detinjstvu ,,jednu cigaru,,. Prve reakcije: kašalj, gađenje, mučnina, povraćanje...
Ko od nas tada nije rekao, da je nikad neće staviti u usta.
Ipak, odrastajući bilo u školi, bilo u vojsci, čak i na poslu, više puta probali smo je, sve dok se nismo navikli.
Postala je naša potreba. Postala je deo našeg života, a nije bila. Poverovali smo da nam može pomoći, da prebrodimo svoje probleme. Mislili smo da ćemo s jednom cigarom u ruci biti više ,,IN,,.
Pogrešili smo, a sada ispaštamo.
Dosta više!
Nema razloga da i dalje ugrožavamo sebe, treba da snagom volje prestanemo pušiti.
Prestanite da pušite danas!
Pasivno pušenje:
Pušači, uzdržite se!
- Novorođenčad i deca pušača imaju veće šanse da obole od plućnih infekcija kao što su bronhitis ili zapaljenje pluća, naročito tokom prve godine života.
- U opasnosti su da dobiju astmu, kašalj i infekcije uva. Pluća im se sporije razvijaju.
- Pasivno pušenje utiče na holesterol u dečijoj krvi i povećava rizik od srčanih oboljenja kasnije u životu.
Pružite svom detetu mogućnost da udiše čist vazduh!
Šta možete da uradite?
- Donošenjem novorođenčeta kući, donesite i novu odluku. Kažite prijateljima i rodbini da se u Vašoj kući više ne puši.
- Pokušajte da prestanete da pušite, potražite pomoć stručnjaka. Ako ne možete da prestanete da pušite, makar zaštitite Vaše novorođenče tako što čete izaći napolje.
- Novorođenče je najbolji razlog da prestanete sa pušenjem baš sada.
Bebe nisu rođene sa cigaretom u ustima!
One treba da udišu čist, svež vazduh.
Postarajte se da vaša beba poraste, ojača i bude zdrava tako što čete je zaštititi od duvanskog dima.
Novorođenče je velika radost, ali i velika odgovornost, pogotovo ako se radi o prvom detetu. Svi roditelji se trude da urade najbolje što mogu. I Vi đelite da Vaša beba bude bezbedna, i da izraste u zdravo i jako dete.
Zaštitite svoju novorođenčad i decu od duvanskog dima zato što:
- Dim cigareta sadrži preko 4000 hemikalija. Više od 40 ovih hemikalija su veoma otrovne i poznato je da izazivaju rak. Neke od njih su tako jake da čak i mala količina mođe da bude opasna po zdravlje.
- Dim iz cigarete koja gori i dim koji izdišete iz vaših pluća dovode u opasnost osobe u vašoj okolini koje ga udišu i time postaju pasivni pušači.
- su posebno ugrožena novorođenčad i deca.
Pasivno pušenje šteti deci
- Istraživanja pokazuju da je u Srbiji ogroman broj dece izložen duvanskom dimu u svojim domovima i na javnim mestima.
- Pasivno pušenje je naročito loše za novorođenčad i malu decu. Njihova pluća upijaju više nikotina i drugih štetnih supstanci i tako uzimaju veće doze otrova nego odrasli.
- Što više pušite, to i Vaša deca više puše!